białko kcal

To jest lipa a nie dieta pod masę. Gdzie białko w pierwszym i drugim posiłku. W sumie w tym trzecim też pewnie niewiele bo ileż to masz tam tych krewetek i kurczaka. W czwartym znowu brak białka. To jest porażka a nie dieta i z tym to nic nie zrobisz na żadnym towarze. Jedynie wody nałapiesz. To tylko przykład i wartości orientacyjne ale powinno [...]

Ogólnie masz już dosyć dobrą sylwetkę, dieta również jest całkiem ok, zmniejszył bym tylko białko. Jeśli to możliwe to zwiększył bym trochę kcal, gdyż jesteś wysoki bardzo Dodaj suplementacje : mogą być boostery NO, kreatyna, beta-alanina itp. Stosował rożne metody treningowe Rozumiem inne grupy mięśniowe idą do przodu, tylko łap stoją czy [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 119 -udo: 70+- -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 250+ -węglowodany: 300g +- -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła + dość dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] dietę. A jeszcze jedno pytanie. Postanowiłem co tydzień obcinać po 100kcal i obserwować reakcje mojego organizmu. I teraz pytanie, obcinać ze wszystkiego po równo? Wiadomo że chciałbym zostawić sobie jak najwięcej suchej masy mięśniowej więc nie wiem czy obcinać ze wszystkiego po równo czy np białko zostawić a obcinać tłuszcz i węgle? Jakie rady?

przeczytałem w większości te posti doszedłem do wniosku że moje zapotrzebowanie wygląda nastepująco: białko 194g ww- 150g tłuszcze 157g co daje 2793,6 kcal co o tym myślicie zwiększac ww w dni treningowe?? i skąd wziąśc tyle tłuszczy??

[...] mi się zrzucic tłuszcz a nie mięśnie i czy moge sie nie obawiać efektu jojo? chciałam się jeszcze dowiedzieć co oznacza g/kg. m b ? iczy dobze zrozumiałam, po treningu jemy białko czy węgle, bo różne opinie słyszałam na ten temat? aha i jesszcze jedno: ograniczyłam wegle nie moge jeśc zbyt dużo owoców, jem produkty małotłuste a więc jak mam [...]

[...] rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów (BTW), a do tego czasu bezpiecznie podbić tłuszcze do min. 60 g. Czym? Olej kokosowy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Jak podbić białko? Ryby, mięso, jaja, strączki. Węgle? Ryż (wystarczy, że zjadłabyś całą torebkę, a nie takie dziabdzianie z ledwo połową i już masz jakieś konkretne węgle w diecie), [...]

A jak dokładnie z tymi godzinami posiłków, trzeba regularnie wg ustalonych godzin? Czy wystarczy trzymać się ilości białek/kcal i tego, żeby zarzucić węglowodany przed treningiem i białko po? Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-21 16:31:11 Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-21 16:31:33

Jak to dokładnie jest, bo piszą ludzie, że jeśli brakuje białka w diecie to wrzucamy białko (suplement), a jeśli brakuje białka i kalorii to wtedy Gainer, ale patrzę i 100 g białka ma więcej kcal i białka niż Gainer, więc o co chodzi?

warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do [...]

[...] i ułóż porządnie swoje posiłki. Po pierwsze wprowadź stałe godziny posiłków - mniej więcej co 3 godziny, po drugie węglowodany głównie od rana później powoli przechodzisz w białko, po trzecie kubek mleka przed snem to może dobrze na sen działa ale raczej nie na dietę, musisz organizmowi dać jakieś wolnoprzyswajalne białka tak żeby podtrzymać [...]

Malo kcal jakna ekto. Nie smaz. Rodzynki w ciagu dnia odpadaja - wysokie ig. Na noc bialko/tluszcze tylko. W ciagu dnia ryz brazowy.

[...] nie schodził to tnij kcal z wegli,zacznij w diecie tłuszcze uwzgledniac typu:oliwa,olej lnaiany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam po treningu tylko wegle i białko na redukcji wegle jdaj tylko na sniadanie przed i po treningu a wdzien bez treningu w 2pierwszych posiłkach dzorzuc aeroby w dni bez treningu siłowego po ok.30-60minj [...]

To jest okolo 1300 kcal w diecie, nieco mało. Plus za mało w diecie białka. Ostatni posiłek jest dziwny - samo białko i tłuszcz o 19 ? Dodałbym do niego węglowodany i zjadał jeszcze posiłek czysto białkowy na godzinę przed snem. Cwiczen silowych nie wykonuje sie rano na czczo !!!! Aerobowe tak a siłowe nie.

Ja testowalam bialko TREC NUTRITION NITROPROGEN smak czekoladowy http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroProGen-opis638.html Opinia: - bardzo smaczne w klasie bialek czekoladowych - rozsadne BTW i kcal na porcje - bez problemu sie rozpuszcza w wodzie cena ok, srednia

[...] orzechy B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 banan B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 ziemniaki ryba nie z puszki B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

Brutus – jak Tobie wyszło że ta dieta (którą wcześniej zamieściłem) może być dla mnie dobra? Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł: Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, [...]

Hmm fajnie jakbyś to rozpisał na kilka posiłków. Dieta na 3000 kcal nie musi być wcale droga ;-) wpierw ustal swój bilans kaloryczny i rozpisz wszystko na białko, tł. i ww Następnie ułóż dietę by można było ją sprawdzić. Trzymaj kilka przydatnych tematów: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz 3) Bezpośrednio po treningu powinno się dać cukry proste a na noc białko ale o tej porze to uważaj z tymi cukrami żeby nie przeginać bo sie może to i owo odłozyć zamiast spalić. 4) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrób deficyt 400 [...]

[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, bcaa,białko,witaminy minerały,węgle CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: ***************************************************************